FBW na

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - [...]

[...] 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - [...]

Ja robie fbw 12.8.4 .Przerwy 1 minuta .Daje popalić.Autor Wodyn. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

[...] moja "forma" tak wyglada: Foty robilem sam, jak widac telefonem, musze kogos poprosic zeby mi zrobil bo mysle ze wyjda lepsze waga obecnie 100-102 kg, trening FBW x 4 w tygodniu. Dieta jest, suple tez sa, od pazdziernika bedzie lekkie masowanko co by wiecej miesa bylo w next summer Prosze o wasze opinie, wiem ze jest jak jest ale [...]

[...] kazda partie ostro 2 razy w tygodniu pomijajac fakt ze po miesiacu bylem ostro przemeczony i przetrenowany to przez ten miesiac mialem swietne przyrosty, podobnie jest na FBW, split partia raz ba tydzien wspominam jako najgorszy okres treningowy w calym swoim stazu treningowym.(zero przyrostow, zaczal odkladac sie nadmiar tkanki tluszczowej, [...]

tylko ze ja na takiej ilosci bialka rosne na FBW a na splicie nie roslem wiec to nie wina bialka. nierozumiem po co mi wiecej bialka jak niebiore koksu.

Jeżeli jesteś zdrowy i trenujesz jakiś czas to dopiero ilość rzędu 2,5 g i wyżej warunkuje odpowiednią regenerację i rozrost mięśni. Przyczyny braku progresu mogą być różne - nie wiadomo jak ćwiczyłeś. A treningi dzielą się na fbw i splity. Są co prawda hybrydy obu ale generalnie albo dzielisz ciało na partie albo nie.

- martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - przysiady : seria około 55 kg Z takimi wynikami zostałbym przy FBW 2 zestawy . Nogi barki taki podział odpada . gdzie trening nóg , podałeś przysiad i tyle ?

jak na Twój staż trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( 3 dni treningowe) lub każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe) dieta na 70 % to stanowczo za mało , dobij do 95% i myśl o masie a ze wzrostem masy i siła

[...] bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla urozmaicenia np. wyciskanie żołnierskie na barki albo martwy ciąg zamiast drążka na plecy i urozmaicać ćwiczenia na triceps i biceps. Poczytam o tej "rampie". Czyli ogólnie trening FBW, który podałem jest ok? Zmieniony przez - _cichY_ w dniu 2012-08-23 17:47:38

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Najpierw cwiczylem FBW przez 2 miesiace. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 Barki: arnoldki 12,10 Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8 Potem cwiczylem splitem (partia 2x w tygodniu): A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie [...]

Chyba zdecyduję się na 2 zestawy FBW, bo na splita jeszcze nie czuję się na siłach :) Czy mógłbym zrobić tak, że jeden zestaw to byłby ten trening co teraz robiłem? A jeśli tak, to prosiłbym o jakieś wskazówki do ułożenia drugiego, żeby ćwiczenia się nie powtarzały. Z góry dzięki :D

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

A jednak :) A ćwicząc FBW mogę na redukcji robić wszestkie partie 5x5 progres ?

3-4 serie wystarczą na początek Jak wybierzesz plan fbw to partie trenujesz 3 razy w tygodniu Czy masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie koniecznie od zakresu powtórzeń

Przy treningach fbw wybieraj po jednym ćwiczeniu na partię ale maksymalnie złożonym i wykonuj po kilka serii. Możesz sobie coś wybrać z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów .